הייתן מאמינות שבשתי התמונות היא באותו משקל???
כמה פעמים אצעק לכן שטלי אירובי זה שיטה מספר אחת בייקום כולו?!
שיטה שמוכיחה כל פעם מחדש כמה המשקל הוא רק מספר ולא פקטור לאיך הגוף נראה ומרגיש!
והיום יש לי טיפ אחד חשוב בשינוי הרכב גוף והוא דווקא קשור לתזונת הספורט שמדוברת
בסדנאות VIP בטלי אירובי בניצוחה של יועצת התזונה/תזונת ספורט/הפרעות אכילה ואכילה רגשית שירלי לסרי:
כמות החלבון שאתן צורכות ביום יום שלכן מחושב לפי המשקל שלכן ואסביר;
אם אתן שוקלות 60 קילוגרם אתן צריכות לצרוך חלבונים בכמות כפולה כלומר 120 גרם חלבון ביום!
וכמובן פרוס על פני היום ולאו דווקא לאחר אימון כמו שמספרים לכן…
ולגבי סופרות הקלוריות מבינכן שאתן יודעות כמה אני נגד ספירת קלוריות
אך הנה לכן ניפוץ מיתוס מטורף שישנה את חייכן:
וזה במיוחד למי שמתאמנת:
ספירת הקלוריות רק של החלבון שאתן אוכלות ביום נספר רק 75% ממה שאתן אוכלות,
הסבר:
לצורך העניין ספירת הקלוריות של החלבונים שאכלתן ביום הוא 800 קלוריות אז היופי הוא
שבפועל בגלל שהמון הולך למסת השריר שלכן רק כ 600 ״נספר״…
תאכלו חלבונים!
מזונות עתירי חלבון:
גרגירי חומוס (כוס) - 30 גר׳ חלבון
כוסמת (כוס) - 30 גר׳ חלבון
קוטג 25 - גר׳ חלבון
פרגיות 35 - גר׳ חלבון
חזה עוף 40 - גר׳ חלבון
דגים 40 - גר׳ חלבון
שעועית לבנה (כוס) 40 - גר׳ חלבון
עדשים (כוס) 18 - גר׳ חלבון
תגובות